Non è necessario essere sfiniti e spossati il giorno dopo la gara
Tutti quelli che stanno cercando di fare dello sport, sanno che il defaticamento dopo lo sport è essenziale. Lo sport non è solo l'esercizio in sé, ma include anche il riscaldamento dei muscoli prima dell'esercizio e l'allungamento dei muscoli al termine dell’allenamento. Chi se lo dimentica, se ne pentirà. Il giorno dopo non riuscirà a muoversi.
La palestra, la corsa ed altri sport non servono a farci mangiare quanto vogliamo senza rimorsi. Fanno bene a tutto il corpo. Ma solo se ci alleniamo correttamente.
Perché fare sport?
Lo Sport è un’attività fisica i cui risultati sono misurabili e confrontabili con altre persone che fanno lo stesso sport.
- Aiuta contro lo stress e il malumore
- Supporta un sonno ininterrotto e di qualità
- Nel sangue circola più ossigeno impedendo la penetrazione di radicali liberi dannosi e la formazione di malattie indesiderate
- Riduce il livello di grassi nel sangue
- Previene il mal di testa, il mal di schiena, l‘osteoporosi
- Mantiene le articolazioni elastiche e flessibili
Prima di ogni attività fisica è importante scaldare i muscoli e preparare il corpo allo sforzo in generale. Solo così si riesce a limitare il rischio di lesioni spiacevoli. Ma non bisogna sottovalutare nemmeno la rigenerazione dopo l'esercizio.
Stretching dopo l’attività fisica
Lo stretching è la base per una veloce rigenerazione dei muscoli e per potersi alzare dal letto senza dolori il giorno dopo. La parola deriva dall’inglese to stretch – allungare, distendere.
Un accurato allungamento dei muscoli, riscaldandoti prima e dopo l’attività fisica, minimizza la formazione di rotture microscopiche sulle fibre muscolari. Perché sono proprio quelle che ci fanno tanto male il giorno dopo.
Che cosa è la rigenerazione?
È il processo naturale di rinnovo delle forze fisiche e psichiche dopo averle sovraccaricate in precedenza. L'esercizio provoca l‘affaticamento, esaurisce l'energia.
La rigenerazione si divide in:
- Passiva: un processo naturale che non influenziamo, che ad es. ripristina le risorse energetiche ed equilibra l'acidificazione metabolica dopo lo sprint.
- Attiva: rigenerazione programmata. Trotto, termoterapia, idroterapia ecc.
La rigenerazione avviene diversamente in ogni individuo. Ciascuno di noi è unico e preferisce un tipo diverso di rigenerazione. Dipende anche dal tipo di sport praticato.
I mezzi di rigenerazione includono:
- Sonno
- Sauna
- Yoga
- Stretching
- Massaggi
- Riposo attivo
- Assunzione d’acqua e alimentazione sana
Il sonno è il fattore più importante dal punto di vista della rigenerazione. Durante il sonno, il corpo produce ormoni anabolici, ripara le fibre muscolari danneggiate ed elimina i radicali liberi superflui dal corpo. Per dormire bene, cerca di non bere troppi liquidi prima di andare a letto.
L’assunzione d’acqua è il secondo punto più importante della rigenerazione. L’acqua è importante per un corretto assorbimento dei nutrienti. Il fabbisogno d’acqua è individuale. Dipende ad esempio dal peso corporeo, dalla quantità di sudore e da molte altre cose. In generale, però, si consiglia di bere tre litri di acqua al giorno, considerando che la maggior parte dovrebbe essere assunta prima delle ore 15.
La sauna ha effetti molto benefici sul nostro corpo. Aiuta la rigenerazione muscolare, rafforza l’immunità. Per effetto del calore il numero dei globuli rossi nel plasma si riduce, il che porta all’aumento della produzione di eritropoetina. Ciò provoca un aumento del numero dei globuli rossi che grazie alla capacità di ossidazione, influiscono favorevolmente sulla combustione di zuccheri e grassi nel corpo.
Anche i massaggi sono ottimi per la rigenerazione muscolare, per un migliore flusso sanguigno agli arti, per apportare ossigeno ai muscoli e per la riduzione della tensione. Un leggero automassaggio, te lo puoi fare anche da solo con l’ aiuto di gel sportivi o oli naturali. Oppure affidati alle mani di un esperto per rilassare tutto il corpo.
