Come mandar via il mal di schiena?

Il mal di schiena infastidisce quasi tutti noi. Non riusciamo ad alzarci dal letto la mattina, chinarsi e legarsi i lacci delle scarpe è un sforzo sovrumano. Manco a parlarne della sciatica! Ecco qualche consiglio su cosa fare quando ti prende il mal di schiena.

Il mal di schiena appartiene a gruppi diversi a seconda della zona del dolore alla schiena. Colonna cervicale? Colonna toracica? Colonna Lombare? Un altro fattore importante per la terapia è stabilire se si tratta di un dolore acuto o cronico.

I dolori alla schiena si manifestano in molti modi. A partire dal dolore normale, passando per quello lancinante acuto fino al dolore che s’irradia nelle gambe. Talvolta il dolore è così forte che non ci  si riesce nemmeno a muovere o ad alzare.

Ritorno agli antenati

I nostri bis-bis-bis-bisnonni cacciavano animali, coltivavano piante, scoprirono il fuoco, vivevano in gruppi e cominciarono a camminare sulle “zampe posteriori”. La nostra colonna vertebrale si è adattata. Poi però arrivò la rivoluzione industriale, la gente si trasferì in città, cominciò a lavorare nelle fabbriche e negli uffici.

Dal continuo muoversi siamo passati più allo stile di vita sedentario. Anche le automobili e, più recentemente, i computer hanno contribuito a questo cambiamento. Da che eravamo o attivo siamo diventati, in un certo senso, pigri. Il comfort, per noi, è essenziale.

Mal di schiena

È una delle malattie più comuni della civiltà che affligge sempre più persone. È dovuta a cattiva postura, stress, sovrappeso, lavoro sedentario, attività  monodirezionale. A onor del vero, il mal di schiena può essere provocato anche dal freddo, da un infortunio o può essere causato da una malattia.

Anche i bambini soffrono di mal di schiena

Purtroppo, il mal di schiena non è una prerogativa solo degli adulti. Ci sono sempre più bambini, soprattutto nell’età scolare, con una postura scorretta. Per mancanza di movimento, i bambini soffrono di caricamento unilaterale,  di disturbi della colonna vertebrale statica oppure di piedi piatti.

Oltre al caricamento unilaterale, sicuramente contribuiscono anche gli zaini pesanti per la scuola, lo stare seduti su sedie non adeguate e mancanza di movimento. I bambini dovrebbero fare sport. Ma attenzione. Orientarsi su un solo sport può essere altrettanto un problema. È necessario esercitare e rafforzare l’intero corpo, non solo una parte.

Come prevenire il mal di schiena?

Sembrerà un cliché, ma lo stile di vita salutare è fondamentale. Naturalmente insieme al rafforzamento dei muscoli attorno alla colonna vertebrale, alla corretta postura e all’equilibrio.

A cosa stare attenti?

• La scelta del corretto materasso. Infatti, passiamo più della metà della nostra vita a dormire. Un materasso in schiuma fredda o memory è l’ideale.
• Presta attenzione al supporto per la schiena quando sei sdraiato.
• Al risveglio distenditi nel letto prima di alzarti. Poi girati sul fianco, fai scendere le gambe dal letto, appoggiati sulla mano e sollevati per sederti. Non sollevarti mai in posizione eretta direttamente dalla posizione distesa sulla schiena.
• Chi sta seduto al computer per la maggior parte del giorno, dovrebbe munirsi di una sedia adeguata. La sedia ideale dovrebbe essere basculante con il sedile oscillante sulla molla. Le ginocchia dovrebbero essere sotto il livello dei glutei, i piedi dovrebbero poggiare a terra.
• Attenzione a non sollevare oggetti pesanti in modo scorretto. Posizionati rispetto all’oggetto in modo da essere rivolto sempre nella stessa direzione per tutto il tempo di sollevamento.

Come curare il mal di schiena?

Se ti prende il mal di schiena dopo uno sforzo eccessivo o dopo che hai fatto qualcosa di inconsueto, concediti il riposo. Per alleviare il dolore puoi usare farmaci definiti rilassanti muscolari. In base alla gravità, puoi consultare un medico che prescriverà il riposo a letto.

Oltre ai farmaci in compresse, puoi provare anche farmaci locali sotto forma di creme e gel contenenti delle sostanze attive. Anche gel riscaldanti e cerotti contenenti sostanze analgesiche o antinfiammatorie possono portare  sollievo.

L’effetto del calore fa miracoli

Una tecnica antica che arreca sollievo ancora oggi. Visita una sauna ad infrarossi, sistema una cuscino scaldante sulla zona dolorante, prova i cerotti scaldanti o un impacco.

La terapia del calore risulta efficace sia nella cura di dolori cronici, sia per muscoli irrigiditi, ma è necessario eseguirla correttamente. Dimenticala se soffri di:

• Gonfiori
• Ematomi e lividi
• Lesioni aperte
• Pelle infiammata
• Diabete

Dopo che la fase acuta sarà passata, è bene proseguire con la riabilitazione. Evita movimenti a rischio concedendo alla schiena esercizi leggeri e del calore secco. In tal modo previeni il passaggio al dolore cronico.

Le nostre nonne cosa consiglierebbero?

Le nonne sanno sempre cosa fare. Che cosa consigliano a chi ha mal di schiena?

• Muoversi sufficientemente
• Bagni di rosmarino
• Olio d’iperico
• Massaggio alle scapole: se non hai nessuno che possa massaggiartele, massaggiale sfregandole contro il telaio della porta